Днес все по-често хората работят в офиси или други места, където движението и физическата им активност са силно ограничени. От колата до офиса и от офиса до дивана в хола – този порочен кръг често води до заседнал начин на живот, който оказва негативни последици върху теглото и здравословното ни състояние. Ако и вие работите в офис или пък сте студент, който прекарва целия ден на лекции, ето няколко полезни съвета как да поддържате форма.
- Вземете си бутилка за вода
Един от полезните съвети, който можем да ви дадем е да си вземете бутилка за многократна употреба. Пълнете я с вода вкъщи или в офиса и се старайте да изпивате поне 1-2 литра, докато сте на работа. Както вероятно знаете, пиенето на вода има множество ползи за организма. Една от тях е свързана с намаляването на апетита, което понижава риска да хапнете нещо висококалорично. Също така, ще ви даде поводи да се разходите до тоалетната или до диспенсъра за вода в офиса. Всяка малка крачка е от значение, когато имаме заседнал начин на живот. Така че, ако все още нямате собствена бутилка, време е да се снабдите с една.
- Намерете причина да се раздвижите
Това, че работите на бюро, не означава, че 8 часа трябва да сте плътно залепени за стола. Вместо това намерете причини да се раздвижите. Отидете да си направите чай или поговорете с колега очи в очи, вместо да му пишете в общ чат. Правете това на всеки 1-2 часа. По този начин ще си починете, ще се раздвижите и ще освежите мозъка си. Когато се върнете обратно на бюрото, ще може да се концентрирате много по-лесно върху задачите, които ви качат. Когато сте в обедна почивка и времето навън е хубаво, използвайте я да се разходите до близкия магазин, например. Ще забележите, че ще се почувствате много по-добре и освен това ходенето също е добър начин да поддържаме форма.
- Внимавайте какво ядете
Едни от най-честите капани, в които повече работещи в офис попадат, е честото похапване на нездравословни и прекалено калорични храни. По принцип, това е обяснимо, тъй като те търсят източник на бърза енергия, особено когато са уморени след дълги часове работа и нещо бързо за хапване. Когато това се превърне в навик, обикновено започва и трупането на излишни килограми. За да избегнете яденето на вредни храни, най-добре си приготвяйте нещо за хапване вкъщи. Достатъчно голяма порция домашна храна, ще засити апетита Ви и ще се почувствате заредени с енергия, за да продължите работните си задачи. Също така може да предвидите и малки почерпки, които да хапнете, когато имате нужда. Заложете на плодове като ябълка или банан, например.
- Ходете на работа пеш или с колело
Не можем да отречем, че колата е едно от най-полезните изобретения на човечеството, което значително ни улеснява живота. Много лесно е обаче да привикнем и буквално да се сраснем със седалката. Ако искате да поддържате добра форма, един от начините да го направите е като вървите до работата или пък се придвижвате с колело. Така още преди да сте стигнали в офиса, вече ще сте направили сутрешната си тренировка, а тялото Ви ще се почувства тонизирано. Разбира се, това са изгорени калории, които ще ви помогнат в борбата с излишните килограми.
- Тренировки след работа
Всички неща, които изброихме до тук са ефективни. Но нищо не може да се сравни с добрите стари тренировки. Може да ги правите вкъщи, но ако не сте сигурни, че ще бъдете постоянни и ще имате воля, тогава изберете тренировките в зала. Заложете на групови спортове, тъй като освен да се раздвижите, ще може и да социализирате, запознавайки се с нови и интересни хора. Освен това, бонусът е, че всички групови тренировки се водят от инструктор, който знае какви упражнения да подбере и как да мотивира участниците. В MVJ Sport & Dance ще откриете голямо разнообразие от спортове, с които да поддържате форма и да изглеждате добре.
Това бяха няколко полезни съвета как да поддържате форма, ако работите в офис. Изпробвайте ги и ще забележите разликата.